Προετοιμασία για προπόνηση ταχύτητας – ενεργοποίηση και αύξηση έντασης
Σύντομη προοδευτική προθέρμανση πριν από προπόνηση ταχύτητας, με κινητικές ασκήσεις, ενεργοποίηση βασικών μυϊκών ομάδων, προβολές, καθίσματα, ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού, μικρά εμπόδια και σκάλα ευκινησίας. Η ένταση αυξάνεται σταδιακά ώστε ο αθλητής να περάσει από τη γενική ενεργοποίηση σε πιο γρήγορες και δυναμικές κινήσεις, πριν από το κύριο μέρος της προπόνησης.
Δυναμικές Διατάσεις Α
Δυναμικές ασκήσεις κινητικότητας και προθέρμανσης για αθλητές στίβου.Στόχος είναι η προοδευτική αύξηση του εύρους κίνησης και η καλύτερη προετοιμασία για sprint, άλματα και δρομικές ασκήσεις.
Δυναμικές διατάσεις Β
Δυναμικές ασκήσεις κινητικότητας και προθέρμανσης για αθλητές στίβου.Στόχος είναι η προοδευτική αύξηση του εύρους κίνησης και η καλύτερη προετοιμασία για sprint, άλματα και δρομικές ασκήσεις.